22.03.2021 09:13
Мода и красота

Статическая гимнастика — подтяните тело за 15 минут в день

Если вы ищите простой способ похудеть и подтянуть тело, самое время обратиться к статической гимнастике. Упражнения, приведенные ниже, подходят даже для самых занятых людей — их можно делать где угодно: в транспорте, на работе и стоя у плиты. Результат 15-минутных ежедневных тренировок не заставит себя долго ждать — тело подтянется, осанка, координация и настроение улучшатся.

Суть такой гимнастики, в отличие от динамической, заключается не в количестве повторов, а в фиксации различных частей тела в определенном положении и на определенное время. В работу включаются глубокие мышцы, приток крови к ним усиливается, калории сжигаются, укрепляются суставы и сухожилия. В общем, сплошные плюсы, приступаем!

Выравниваем осанку и подтягиваем живот


В положении стоя глубоко вдохните и выпрямитесь, напрягите живот и ягодицы, отведите плечи назад и задержите дыхание. Оставайтесь в таком состоянии до вынужденного выдоха.

Стоя напрягите пресс и выровняйте спину. Сделайте глубокий вдох и соедините лопатки, напрягая мышцы спины. Оставайтесь в таком состоянии до вынужденного выдоха.

Улучшаем форму ног и ягодиц


Встаньте и выпрямите спину. Приподнимитесь на носочках, напрягая икроножные мышцы, бедра и ягодицы. Постойте в этом положении 10 секунд.

В положении сидя вдохните и максимально сожмите мышцы ягодиц. Удерживайте напряжение до вынужденного выдоха.

Сядьте и перекрестите щиколотки. Одной ногой старайтесь задвинуть другую под стул, одновременно сопротивляясь второй ногой. Удерживайте напряжение 5-10 секунд, поочередно меняйте ноги местами.

Убираем второй подбородок


Сядьте ровно, выпрямите спину. Напрягите живот и мышцы спины. Медленно поверните голову максимально в сторону и задержите на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение на другую сторону.

Улучшаем координацию


Упражнение можно делать в любом положении. По очереди напрягайте и расслабляйте симметричные мышцы тела. Например, напрягите мышцы правой ноги, левая - расслаблена. Удерживайте напряжение несколько секунд. Затем поменяйте задачу для левой и правой ноги.

***Обязательно учитывайте ваше физическое состояние и не перенапрягайте мышцы после травмы или болезни. Беременным необходимо проконсультироваться с врачом и исключить работу с мышцами таза и пресса.