24.03.2021 11:57
Мода и красота

Выбираемся из зимней спячки: пять эффективных упражнений для здорового тела и духа

Зима неохотно уступает весне дорогу, и все же ей быть. Быть и лету - впереди пляжный сезон. Одним словом, самое время позаботиться о фигуре.

В данной связи Interfax.by спешит предложить своим читателям пять эффективных упражнений, регулярность выполнения которых позволит достичь хорошего результата.

Для занятий потребуется гимнастический коврик – так будет гораздо удобнее, и около 20 минут времени, лучше ежедневно.

***Перед началом выполнения упражнений нужно сделать разминку.

Упражнение №1. Для шеи. Сядьте в позу лотоса, выпрямите грудной отдел, втяните живот, плечи разверните назад. Одну руку вытяните перед лицом, другую заведите за голову. Делайте медленный поворот шеи, напрягая корпус. Удерживайте это положение 15 секунд. Сделать по два подхода на каждую сторону.


Упражнение №2. Для грудного отдела. Сядьте ровно, вытяните ноги вперед и выпрямите грудной отдел. Согните ногу и поставьте ее за колено. Левая нога согнута, значит, левая рука идёт за спину. Ставим ее назад, правую вкладываем вовнутрь и локтем отводим колено, чтобы стопа полностью стояла на полу. Делаем движение плеча назад, не опуская головы, фиксируем колено. Удерживаем положение несколько секунд, повторяем по 10 раз на каждую сторону.


Упражнение №3. Для спины. Встаньте на четвереньки, ладони расположите под плечом, согните ноги в 90°, напрягите живот. Одну руку поставьте посередине (на прямой линии между ног), ладонь второй руки положите за спину на средний отдел позвоночника. Поднимите плечо вверх, поверните голову и посмотрите на потолок. Фиксируйте положение таза. Поднялись вверх, задержались на несколько секунд, вернулись в исходное положение. Повторите по 10 раз на обе стороны.


Упражнение №4. Для поясницы. Лягте на спину, руки разведите в стороны. Согните ноги и поставьте их так, чтобы вам было комфортно. Опускайте колено вовнутрь к полу, голову поверните в другую сторону, задержитесь в этом положении 5 секунд. Следите за тем, чтобы плечи и поясница не отрывались от пола. Сделайте по 10 раз на каждую сторону.


Упражнение №5. Для спины и тазовых мышц. Сядьте в сет без опоры, сгибая ноги в 90°. Разведите колени в стороны так, чтобы колено смотрело на носок. Обхватите голень рукой и упритесь локтем в колено. Второй рукой максимально тянитесь вверх, но не поднимайтесь за ней, растягивайте мышцы. Напрягите живот, руку, спину. Удерживайте положение 10 секунд, сделайте на обе стороны.


Не ленитесь и ощутите на себе всю прелесть крылатого выражения, подаренного миру римским поэтом-сатириком Ювеналом, - в здоровом теле здоровый дух!