03.12.2019 08:03
Разное

Сохранить форму и не потерять здоровье: как правильно тренироваться на улице зимой

Приход зимы - не повод бросать тренировки на улице до первых подснежников. Соблюдая ряд несложных, но важных правил, можно обратить холод и снег себе только в пользу.

Оговорка: если температура упала ниже -15..20°C все же лучше перенести тренировки в зал или "на дом". Риск простудиться, особенно с непривычки, перевешивает плюсы.

В остальных случаях - наслаждайтесь плюсами зимних тренировок: возможностью разнообразить их катанием на лыжах и коньках, сноубордингом, хоккеем, укрепить иммунитет и силу воли.

runner-at-cold-snowy-weather.jpgПравильно выбирайте одежду

Одеваясь для тренировки зимой, создайте многослойность. Нижний слой одежды должен плотно прилегать к телу и хорошо отводить влагу, средний - удерживать тепло, верхний - эффективно защищать от снега и дождя. 

Не забывайте о перчатках, легком шарфе-воротнике для защиты лица и шапке.

Важно не перестараться с утеплением. Проверка простая: вам должно быть холодно, когда вы стоите без действия. Не утепляйтесь так, как оделись бы просто выходя на прогулку - это частая ошибка начинающих, которая чревата неприятными последствиями для здоровья.

Даже если вы постараетесь избегать обледеневших участков, выбирайте обувь с не скользкой подошвой - незаметный ледок или небольшой снег могут стать причиной травмы.

Разогревайтесь в тепле

Как и в теплое время года, тренировка должны начинаться с разминки. Сделать ее нужно до выхода, в теплом помещении, потратив 10-15 минут, чтобы разогреться, но не вспотеть.

Если тренировки включают в себя занятия на площадке, до нее лучше пробежаться, чтобы мышцы не остыли. 

Не забудьте термос

Обязательно возьмите с собой термос с теплым напитком, чтобы соблюдать питьевой режим. Именно теплым - горячий будет столь же неуместен, что и холодный.

Дышите правильно

Правильное дыхание - очень важный пункт, от которого зависит не только успешность ваших тренировок, но и - напрямую - здоровье.

Внимательно следите за темпом дыхания. Вдыхайте только носом, выдыхать можно и ртом.

Если вы проводите силовые тренировки, возможно, стоит отказаться от сложных упражнений в пользу базовых. 

Помните, что на холоде организм тратит больше энергии, и планируйте занятия с учетом этого.

woman_running_in_snow_fb.jpgФинальный штрих

Заключительную растяжку мышц делайте уже вернувшись в теплое помещение.

И сразу переоденьтесь в сухую одежду.

Душ и горячий чай с травами и медом станут приятным финалом.

Эффективных тренировок!