12.10.2020 12:25
Разное

Шесть привычек, которые помогают худеть во время сна

Во время сна отдыхают нервы и гипоталамус, регулирующий чувство голода. Он тесно связан с гормоном лептином, отвечающим за сытость. И если мы спим меньше положенных 7-8 часов, организм вырабатывает меньше лептина. Соответственно, требуется все больше пищи для насыщения.

Как же подготовиться к здоровому сну?

1. Давно известно, что сон при свете не приносит отдыха, поэтому убираем гаджеты за 1-2 часа до ночного отдыха. Излучение экрана и даже тусклый свет в комнате могут не только вызвать бессонницу, но и повлиять на восстановление организма. Чтобы метаболизм работал как часы, искорените привычку спать при свете лампы или ночника.

2. Во сне организм работает с замедлением, но силы на поддержание жизни нужны и ночью. Энергию тело добывает из вечерней пищи и собственных запасов жира. Чтобы организм начал расщеплять свои жиры, нужно ужинать полезными нежирными продуктами.

3. Привычка планировать завтрашний день позволит спокойно засыпать и соблюдать режим. С вечера сделайте заготовки для здорового завтрака, соберите полезный обед в контейнер, подготовьте воду. Так с самого утра запустите метаболизм, заставите организм работать на сжигание жира с удвоенной силой. 

4. Не только свет влияет на жиросжигание. Сон при высоких температурах вреднее, чем в прохладной проветренной комнате. В идеале нужно приучить себя спать при температуре 18-19 градусов: так калории сжигаются быстрее, а запасы полезного бурого жира в организме увеличиваются. Лучше надеть теплую пижаму и носки, но спать с открытым окном.

5. Всегда устанавливайте будильник с вечера. Привычка каждое утро вставать в одно и то же время очень важна для похудения. Режим, а также качество сна влияют на аппетит: если недосыпаете и не даете организму восстановиться, будете набирать вес быстрее. 

6. Старайтесь не вводить себя в стресс перед сном, иначе похудеть не получится. Напряженный организм вырабатывает гормоны, тормозящие метаболизм и препятствующие сжиганию калорий. Перед сном важно расслабиться: неспешная прогулка, приятная книга, йога или медитация.

Источник: Yellmed