20.05.2014 08:25
ЗОЖ

Уйти от лишнего веса можно за 10 минут – прогулочным шагом

Если катастрофически не хватает времени на фитнес в вашем плотном графике, хорошая новость. Ученые выяснили, что даже очень короткие по продолжительности движения, типа прогулок, по 2 минуты, - а в сумме ненавязчивые совсем упражнения  могут продолжаться до 30 минут в день, - могут иметь такой же эффект для вашего организма, как полчаса тренировки без перерыва. И к тому же это помогает снизить риск возникновения сердечных заболеваний.

Другими словами, немного активности на прогулках может оказать существенную пользу вашему здоровью.  Эта 10-ти минутная тренировочная ходьба будет обязательно иметь результат и может легко поместиться даже в самых беспокойных буднях.

1 мин:  ходьба в умеренном темпе.

1 мин:  ходьба в быстром темпе.

2 мин:  ходьба в легком темпе.

1 мин:  ходьба в быстром темпе.

2 мин:  ходьба в легком темпе.

1 мин: ходьба в быстром темпе.

2 мин: ходьба в легком темпе.

Если  тренировка покажется слишком легкой, будет недостаточно нагрузки, рекомендуется добавить 15 секунд к каждой минуте. А чтобы увеличить интенсивность вашей прогулки, попытайтесь делать более короткие шаги.