10.09.2014 11:56
ЗОЖ

Как полюбить бег

Утренняя пробежка – одно из самых лучших средств для поддержания здоровья.  Пробежка по утрам подарит заряд бодрости и энергии на целый день.

Да, безусловно, бег полезен и доступен всем. Но как же сложно рано проснуться и заставить себя куда-то бежать. Все обещания, данные с вечера, вдруг теряют свою важность и актуальность.

Найти компанию

Чтоб не было желания сачковать пробежки по утрам, стоит подобрать себе компанию из таких же новичков. Познакомиться можно в социальных сетях, или на любом спортивном форуме. Всегда можно оставить объявление «ищу попутчика для пробежек» в соответствующем разделе. Это работает!

Безотказным компаньоном в утренних пробежках являются собаки. Они всегда с удовольствием поддержат инициативу хозяина пробежаться, и своей щенячьей радостью поделяться, поднимут настроение.

Бегать каждый раз по новому маршруту

В беге есть рутина, как и в любом регулярном занятии. Город удобен тем, что можно выбрать любое направление и любой маршрут. Парки, улицы, школьные стадионы – все они с утра свободны и всегда в вашем распоряжении.

Установить цель

В этом деле мелочей не бывает. Установите на свой телефон программу для пробежек. Она будет считать для вас шаги, нагрузку. Важна осмысленная тренировка вместо бессмысленной нагрузки. Нестись со всех ног по утрам не стоит, это не принесет желаемой пользы, а может и к травме привести. Скорость и даже дистанция пробежки не так важны, как ее продолжительность. Это связано с особенностями работы сердца —  изменения в организме наступают примерно после 15-й минуты тренировки. В то время, как большинство любителей утренних пробежек как раз в 15 минут и укладываются. Именно поэтому можно и не увидеть никакого прогресса.

На начальном этапе нужно бегать в относительно легком для себя ритме, но постоянно, планомерно, увеличивать время пробежки. Незаметно, вместе со временем, сама собой начинает расти и скорость.

Больше всего добавляет мотивации – наблюдение собственного прогресса. Поэтому результаты надо измерять.

Существует много способов это делать, в том числе профессиональные спортивные часы с GPS и мониторами сердечного ритма (Garmin, Polar и др.).  Или  онлайн-сервисы, сочетаемые со смартфонами: nike+, runkeeper.

Получите бонусы

Побалуйте себя новыми кроссовками, это даст  дополнительный стимул просыпаться утром на пробежку.  

Перед выходом из дома не забудьте позаботиться и о музыке. Эксперты советуют составлять плей-лист для пробежек по утрам, исходя не только из личных предпочтений, но и учитывая темп музыки.

Бег – это отличная возможность позаниматься на свежем воздухе и привести ум и тело в порядок. Не откладывайте здоровье и хорошее настроение на потом. Надевайте кроссовки и бегите!

Ася Еремеева