28.03.2021 14:26
ЗОЖ

5 ошибок, которые мешают высыпаться

Если после полноценного 7-8-часового отдыха чувствуете себя разбитым – нужно выяснить, с чем это может быть связано.

son.jpg

Вы спите все выходные

Провести выходные, валяясь в постели, – плохое решение. Как бы ни хотелось за два дня наверстать недельный недосып, делать этого не следует. Вы собьете природные биологические часы и естественные циркадные ритмы. Возьмите за правило каждый день просыпаться и засыпать в одно и то же время.

Дневной сон – тоже не лучший вариант. Вздремнув, вы, скорее всего, захотите продолжения – в результате будете чувствовать себя разбитым до конца дня.

Вы засыпаете с телефоном в руках

Во-первых, голубое излучение гаджета замедляет синтез гормона сна мелатонина. Во-вторых, излучаемый девайсом свет обманывает головной мозг, который думает, что день еще не закончился и спать пока не пора.

Лучше помогите мозгу и нервной системе успокоиться – почитайте книгу, послушайте спокойную музыку или звуки природы.

Вы ужинаете сладкой или острой пищей

Пончиком, острым блюдом иногда можно побаловать себя днем – но не вечером. В ходе эксперимента выяснилось: ужин с обилием сахара и насыщенных жиров мешает засыпанию и может спровоцировать частые пробуждения среди ночи. Острые продукты, в свою очередь, будоражат желудок, не позволяя организму успокоиться и настроиться на сон.

Идеальный вариант для вечерней трапезы – продукты из злаков, пара ломтиков сыра, банан, постное мясо, кисломолочные продукты.

Вы принимаете горячие душ или ванну перед сном

Перед сном температура тела падает на несколько градусов, чтобы за ночь организм восстановил силы и накопил энергию к утру. Поэтому от горячих водных процедур на ночь следует отказаться – лучше примите быстрый прохладный душ.

Вы получаете мало кислорода

Для полноценного здорового сна мозгу нужен кислород. Поэтому старайтесь ежедневно хотя бы 15 минут гулять на свежем воздухе. Если по каким-то причинам не можете выбираться на улицу, регулярно проветривайте жилье и заведите парочку комнатных растений.

Важно также поддерживать необходимый уровень влажности в помещении – не пожалейте денег на качественный увлажнитель воздуха.

Источник: Yellmed