23.06.2020 12:20
Советы

Координация, массаж, игры с мячом: простые методы профилактики головокружения

Головокружение может настигнуть нас в абсолютно любой момент: при пробуждении, в транспорте, на работе. Так как причин этому явлению существует большое количество, навсегда от недуга избавиться не получится. Однако можно принять меры, чтобы реже с ним сталкиваться. Interfax.by рассказывает, что может вызвать подобное расстройство и как с ним бороться.

Причины головокружения

poch_kr_gol.jpg

Чаще всего причиной головокружения становятся механические повреждения (ушибы, сотрясения мозга). Однако есть и другие варианты, например:

  • Воспалительные заболевания внутреннего уха (отит или лабиринтит);

  • Отравления.

  • Болезнь Меньера, связанная с повышением количества жидкости в среднем ухе.

  • Поражения сосудов головного мозга, связанные с сахарным диабетом, гипертонией, алкоголизмом, курением.

  • Эндокринные нарушения, сопровождающиеся резким снижением уровня глюкозы и другими нарушениями обмена веществ.

  • Внутричерепные опухоли.

  • Анемия.

  • Давление.

Если вас постоянно беспокоят головокружения, в первую очередь обязательно обратитесь к неврологу.

Профилактика головокружений

koordinaciya.jpg

Мириться с головокружениями не стоит, так как любое нарушение мозгового кровообращения, как правило, влияет на память и ясность ума. Профилактика недуга довольно простая. Самое главное – регулярность, от разового выполнения никакого эффекта не будет.

Координация

Чтобы головокружения беспокоили как можно реже, прокачайте свою координацию. Начните с самого простого: ходите по прямой линии. Затем можно в положении стоя согнуть в колене одну ногу и оторвать ее от пола. Стоять в этой позе как можно дольше, удерживая вертикальное положение. Можно усложнить задачу, выполняя движения ногой в разных направлениях с закрытыми глазами.

Упражнения с мячами

Весело и просто улучшить координацию с помощью мяча. Этому способствуют различные броски на меткость в корзину, игры с мячом типа волейбола и баскетбола, подбрасывание одновременно нескольких мячей. Все это тренирует вестибулярный аппарат.

Упражнение "Голова дракона"

Цель упражнения – расслабить область седьмого шейного позвонка. Это самый крупный позвонок у основания шеи. Иногда он формирует небольшой горбик там, где шея переходит в надплечия. В норме эта область должна быть гибкой, свободной и иметь возможность полностью распрямиться, стать плоской.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Колени мягкие, чуть согнуты. Ладони на талии. Макушка стремится к небу.

Вращайте головой – так, как будто описываете макушкой небольшую окружность. Голова не повисает и не запрокидывается назад, вращение происходит с небольшой амплитудой.

Сделайте 10 вращений в одну и другую стороны.

Упражнение "Шея журавля"

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки накрывают низ живота. Голова идет вперед – ровно настолько, чтобы в задней поверхности шеи ощутилось очень мягкое натяжение, приятное растекание мышц. Представьте, что напротив вас стена, и вы как будто проглаживаете эту стену носом – голова идет вниз. Снова следите за расслаблением: амплитуда такая, при которой мышцы шеи чувствуют себя свободно и расслабленно. Повисните на основании шеи. Под тяжестью головы растекаются мышцы шеи, голова висит. Медленно и плавно поднимайтесь наверх от основания шеи к основанию черепа, позвонок за позвонком. Голова поднимается в последнюю очередь. На подъеме ваша задача – сохранить то расслабление, которое было найдено в повисании.

Сделайте 2-3 повторения упражнения.

Массаж

Улучшение работы сосудов шеи предотвращает головокружения. Самый простой способ – щипки и самомассаж.

Правой рукой пощипайте и помните надплечье и левую часть шеи, левой – правую сторону. Щипайте сильно, что размяться как следует и улучшить кровообращение.